こんにちは、新潟市秋葉区の整体療術院UPです。
今回は「体力や筋力は年齢とともに変化していくもの。でも、だからこそ“今できること”を大切にしたい」というテーマでお届けします。
「最近、体力が落ちた気がする…」
「前より歩くのがしんどくなったかも」
そんな小さな変化に気づいたときは、体のバランスや動き方を見直すチャンスかもしれません。
体力には2つの種類があります（でも、体はひとつ）
「体力」と聞くと、「運動できる力」や「持久力」をイメージする方が多いかもしれません。
でも実は、体力には以下のように2つの面があります。
- 行動体力：体を動かす力（例：歩く、立ち上がる、階段をのぼる）
- 防衛体力：体を守る力（例：病気に負けにくい、ストレスに強い）
この2つは、まるで表と裏のようにつながっています。
動く力が弱ってくると、呼吸が浅くなったり、疲れが取れにくくなったり。
逆に、体が動きやすくなると、気持ちが前向きになり、睡眠の質も上がることがあります。
整体療術院UPでは、そんなつながりを意識しながら、無理のないアプローチで体を整えています。
年齢とともに変わる体力と筋力
体力や筋力は、年齢を重ねるにつれて少しずつ変化していきます。
- 長く歩けない
- 物を持つのがつらい
- つまずきやすくなった
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歩く・立つ・移動するなど、日常の動作が「なんとなくしんどい」と感じ始めたら、ロコモ（運動器の衰え）も視野に入れると理解が深まります。
🔗 ロコモティブシンドロームって？
https://202507091657fv77e465.conohawing.com/locomo-health-longevity/
こうした変化の背景には、「筋肉の量や力の低下（サルコペニア）」が関係していることがあります。
サルコペニアとは
サルコペニアとは、筋肉の量や筋力が年齢とともに低下していく状態のこと。
特に下半身の筋力が落ちると、歩行のバランスが乱れやすくなり、転倒のリスクも高まります。
でもご安心ください。サルコペニアは「避けられない変化」ではありません。
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年齢とともに動きづらさを感じることは自然な変化です。
その中でも、「どのくらい変化しやすいのか？」は以下の記事で詳しくお伝えしています。
🔗 年齢による改善スピード
何歳からでも変化できる“トレーナビリティ”
「トレーナビリティ」という言葉をご存じでしょうか？
これは、“体は年齢に関係なく鍛えれば応えてくれる”という意味です。
軽い運動や筋トレをコツコツと続けることで、動きやすさが変わってくる方もたくさんいます。
整体療術院UPでも、「歩きやすくなった」「呼吸が楽になった」「目がぱっちりした感じがする」といった感想をいただいています。
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「体はいくつになっても応えてくれる」という考え方については、こちらの記事でも詳しくまとめています。
🔗 筋肉はいくつになっても応えてくれる
https://202507091657fv77e465.conohawing.com/muscle-response-any-age/
サルコペニア予防・改善のためにできること
有酸素運動（軽く体を動かす）
- 散歩（15〜30分程度）
- ゆったりとしたリズムの足踏み
- 音楽に合わせた軽い体操
※息が弾むくらいを目安に。無理なく続けましょう。
軽めの筋トレ（自体重を使った運動）
- 椅子の立ち座り運動（10回×2セット） → 太もも・お尻の筋力をキープ
- かかとの上げ下げ（20回×2セット） → ふくらはぎを鍛えてバランス力アップ
- 壁に向かっての腕立て伏せ（10回×2セット） → 上半身の筋力維持
筋肉を「育てる」というより、「手放さない」感覚で取り組んでみてください。
体のバランスを整えることも、大切な一歩
筋肉や体力を考えるとき、どうしても「頑張って鍛えよう」と思いがちです。
でも、整体療術院UPでは「がんばらなくても整う」やさしい視点も大切にしています。
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UPでは「強い刺激」「強い運動」をすすめていません。
この理由は、こちらの記事にも共通しています。
🔗 『強ければ効く』とは限らない
https://202507091657fv77e465.conohawing.com/balance-not-force/
体がゆがんでいたり、左右差が大きかったりすると、せっかくの運動も効果が出にくくなることがあります。
まずは呼吸・姿勢・歩き方など、土台となるバランスを整えることで、動きやすさにつながります。
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体のバランスが整うことで「動きやすさ」が自然と戻ってくることがあります。その変化については、こちらも参考になります。
🔗 体の土台を整えると、待っている良いこと
https://202507091657fv77e465.conohawing.com/body-foundation-benefits/
まとめ｜未来の自分のために、今できることを
筋肉や体力は少しずつ変化するもの。
無理をするより、気づいたときに少しずつ見直していくことが、長く動ける体づくりにつながります。
整体療術院UPでは、施術だけでなく、体の使い方やご自宅でできるセルフケアについてもご相談いただけます。
「最近ちょっと気になるな」と思ったら、お気軽にお声かけくださいね。
整体療術院UP
新潟市秋葉区北上2-13-9
☎ 0250-22-5973
顕上 義宗（けんじょう よしむね）
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