こんにちは、整体療術院UPです。
前回の記事では、呼吸が浅くなる理由のひとつ「息を吐き切れていない状態」についてご紹介しました。
今回はその続編として、インナーマッスルと呼吸の深さ、そして年齢や生活による息のクセについてお話しします。
※前回の記事
👉 呼吸が浅い理由は“息を吐き切れていない”からかも？姿勢と呼吸の関係
息を吐き切ることとインナーマッスルの関係
しっかり息を吐き切り、より深い呼吸をするためには、体のインナーマッスルに注目することが重要です。
特に 大腰筋（だいようきん）や腸腰筋（ちょうようきん） は、姿勢の安定や呼吸のサポートに関与しています。
これらの筋肉が活性化されることで、胸部や腹部が広がりやすくなり、呼吸が楽になります。
※イラスト図はイメージです
年代別・生活別の呼吸のクセ
若い世代では、デスクワークや運動不足が影響して姿勢が崩れ、呼吸が浅くなる傾向があります。
長時間同じ姿勢を保つことが、「息を吐き切れない状態」をつくりやすいのです。
40代以降になると、体の柔軟性が低下しやすくなります。
特に腰回りや胸部が硬くなり、呼吸がしづらくなりがちです。
この場合、息がしっかり吐き出せず、さらに息苦しさを感じることがあります。
普段の生活でできる対策
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姿勢を意識する
正しい姿勢を心がけることで、呼吸が楽になり、古い空気を吐き出しやすくなります。
姿勢を整えるだけで、体全体のバランスが良くなります。 -
インナーマッスルを鍛える
大腰筋や腸腰筋を意識して動かすことが、深い呼吸をサポートします。
軽いストレッチやエクササイズが効果的です。 -
呼吸法を改善する
深呼吸や腹式呼吸を意識的に行うことで、息をしっかり吐き切りやすくなります。
普段から呼吸に意識を向けることが大切です。
まとめ
深い呼吸をするためには、姿勢を整え、インナーマッスルを鍛えることが重要です。
年齢や生活スタイルに合わせた対策を行うことで、健康的な呼吸が促進され、体のバランスが整います。
次回は、整体によるアプローチで「息を吐き切れない呼吸」に対するサポート方法をお伝えします。
呼吸を整え、体の調子を整える方法を実践してみましょう！
整体療術院UP
新潟市秋葉区北上2-13-9
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顕上 義宗（けんじょう よしむね）
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